Anksioznost je osećaj nelagode, zabrinutosti i straha, emocija sa kojom se većina ljudi susreće s vremena na vreme. Za ljude sa anksioznim poremećajem ova osećanja su postala način života, kojima treba pažljivo upravljati kako bi funkcionisali i živeli kvalitetno, ispunjenim životom.
Bez obzira na to da li vam je dijagnostikovan anksiozni poremećaj (kao što je generalizovani anksiozni poremećaj), može vam biti teško da kontrolišete anksioznost. Mnogi ljudi osećaju jutarnju anksioznost, osećajući se nervozno zbog dana koji je pred njima. Drugima su večeri ispunjene zabrinutošću i strahom. Treći se bore sa anksioznošću tokom celog dana.
Anksioznost koju osećamo u večernjim satima može biti neverovatno uznemirujuća, jer nam može oduzeti slobodno vreme, utrošiti energiju, pa čak i doprineti problemima sa spavanjem. Za ljude koji iskuse paniku, povećana anksioznost predveče može rezultirati napadima panike.
Koraci za smanjenje večernje anksioznosti
Dugo sam imala problem sa večernom anksioznošću. Ne samo da bih celo veče provela u strahu, nego i kad odem na spavanje, prvih pola sata bih osećala vrtoglavicu, kao da se cela soba okreće. I onda bih u nekom trenutku zaspala iscrpljena. Obavezno sa upaljenim svetlom. I nekoliko puta bih se noću probudila, isto u strahu. A zašto? Posao bih donosila kući, razmišljala o narednom danu, puštala „šta ako“ misli da me obuzmu i ništa ne bih uradila što bi me opustilo. Onda sam shvatila da moram nešto da uradim, nemoguće je tako izdržati duže vreme. I zaista, postoje jednostavni koraci koji nam mogu pomoći da smanjimo večernju anksioznost, što će nam omogućiti da imamo opuštajuće veče i mirnu noć.
Podsetite se da ste odlučni da provedete mirno veče
Mnogi od vas tokom dana prelaze sa jedne na drugu aktivnost, ne uzimajući u obzir kako se osećate, a kamoli kako biste želeli da se osećate. Na primer, kada se vratite kući, da li nakon dugog radnog dana pomislite u sebi: „Zaista želim da se opustim i uživam ove večeri?“ Najverovatnije ste previše zauzeti ili preokupirani da biste zastali preko dana i razmišljali kako želite da provedete slobodno vreme. Međutim, ako se svakodnevno podsetite da ste odlučni da provedete mirno veče, veća je verovatnoća da ćete to zaista doživeti.
Na primer, dok se vozite kući s posla, možda u mislima prelazite sav stres kroz koji ste prošli tog dana. U određenom trenutku tokom vožnje, na primer, kada vozite preko mosta ili prođete određeni deo rute, možete da podesite nameru da od tog trenutka napustite stres sa posla i uživate u ostatku večeri. Druga opcija može biti podešavanje alarma koji vas podseća da postavite nameru za lepo veče. Bez obzira na to koja opcija vam odgovara, naviknite se da postavljate lični cilj kako se želite osećati svake večeri.
Naučite da budete prisutni
Mnogi od vas provode veći deo svog vremena potpuno nesvesni ili odvojeni od sadašnjeg trenutka. Ako se potrudite da budete svesni, možda ćete moći više da uživate u večeri. Prisutnost vas može sprečiti da pređete preko svake brige u glavi i omogućiti vam da prepoznate da ne morate da reagujete na svaku misao koja vam padne na pamet. Prisutnost je veština koja se može naučiti kroz aktivnosti kao što je meditacija.
Potrudite se da budete svesniji života kakav jeste, umesto da u svom umu pretražujete misli koje aktiviraju nervozu i strah. Pokušajte da pažljivo slušate svoje voljene, uživajte u hrani koju jedete, uočite lepotu života – sve su to jednostavni načini da anksioznost odbacite u stranu i postanete svesniji.
Ostavite malo dodatnog prelaznog vremena
Prelazno vreme je vreme koje nam je potrebno između dva zadatka. Mnogi od nas potcenjuju ovo vreme, završavajući obaveze jednu za drugom. Na primer, vaše veče se može sastojati od brojnih različitih zadataka koje morate obaviti pre nego što odete u krevet. Koju god količinu vremena odredili za svaki zadatak, uvek dodajte malo više vremena. Na taj način ćete izbeći da se osećate premoreno, pokušavajući da uradite sve pre spavanja.
Pripremite se za sledeći dan
Mnogima je uznemirujuće razmišljanje o svemu što treba da urade sutradan. Jedna od najboljih stvari koju treba učiniti za izbegavanje ove vrste anksioznosti je organizovanost. Pripremite se što više možete za naredni dan, poput odabira odeće, pakovanja ručka i torbe, kako ne biste ujutru imali previše obaveza. Priprema vam može pomoći da se večernja anksioznost održi pod kontrolom.
Napravite malo prostora za opuštanje
Kada završite sa svim obavezama i sve bude spremno za sledeći dan, treba vam malo vremena da se opustite i odmorite. Možda će vam biti lepo da vežbate tehniku opuštanja, poput dubokog disanja ili joge. Možda vam prija da čitate knjigu. Možda se najbolje opustite uz toplu kupku ili čaj. Svake večeri odvojite vreme i za stvari koje vas opuštaju. To vam omogućava da se osećate smirenije i sigurno je i početak za dobar noćni odmor.
Uspostavite rutinu za spavanje
Uspostavljanje rutine za spavanje omogućava vam da se usredsredite na preduzimanje proaktivnih koraka za sebe umesto da budete anksiozni. Vaša rutina za spavanje može uključivati aktivnosti poput tuširanja, pranja zuba, čitanja knjige, molitve ili slušanja opuštajuće muzike.
Izbegavajte pre spavanja aktivnosti koje vas mogu stimulisati, poput gledanja televizije. Umesto toga, učinite svoju rutinu smirenom i tihom, što će dovesti do toga da lakše zaspite. To će signalizirati vašem mozgu da je vreme za odmor i omogućiti vam da odete na spavanje bez uznemirenog uma.
Anksioznost se može prevazići. Važno je da znate da niste sami.