Koliko ste puta sebi postavili ovo pitanje: kako da pređem iz anksioznog stanja u „normalno“? Pa, dobro je imati korisne informacije. Ali će vam biti potrebno više od iskoristivih informacija da biste sebi vratili život. Tu je i proces oporavka- koraci koje morate preduzeti, da bi mogli da se oslobodite teške anksioznosti. 

Razumevanje gde se nalazite u tom procesu i kako možete krenuti dalje, jednako je važno kao i bilo koji deo procesa. Kada patimo od stalne zabrinutosti ili napada panika, nema sumnje da želimo da promenimo stvari na bolje. Niko ne bi želeo da se duže zadržava u tom ambisu. Međutim, to što želimo da prevaziđemo anksioznost ne znači da činimo ono što je potrebno da bismo zaustavili vrtlog koji patološka anksioznost zna da pravi. Upravo zbog toga, razumevanje načina na koji ljudi prolaze kroz proces promene može biti od koristi i za anksiozne. To nam omogućava da realno sagledamo šta sve treba da uradimo da bismo postigli smislene promene u svom životu i počeli da se oporavljamo, umesto da sedimo i da se nadamo najboljem ishodu ne radeći ništa.

Zato želim da vas izazovem postavljanjem važnog pitanja: u kojoj ste fazi procesa oporavka? Da li ste spremni da se oslobodite anksioznosti ili još uvek niste sigurni u to šta vam se događa? Volela bih da odgovorite na ovo pitanje kako biste shvatili koliko ste blizu da vam bude bolje i koliko ste blizu da svoju vezu sa anksioznim stanjem okončate. Kada vam odgovor na ovo pitanje bude jasan u glavi, iznenadićete se koliko je lakše doneti odluku o raskidu sa anksioznošću.

Da bi vam bilo lakše da date odgovor na ovo pitanje pogledajte model promene ponašanja, koji objašnjava kako većina ljudi razmišlja o promeni i koji su koraci koji se moraju preduzeti da bi se ta promena postigla. U ovom modelu postoji 5 faza ili koraka promene. Faze su: misaono razmatranje, spoznaja, priprema, akcija i održavanje. 

Misaono razmatranje
U ovoj fazi ne razmišljate o promeni. U stvari, ako ste u ovoj fazi verovatno razmišljate da li uopšte imate pravi problem, iako osećate sve simptome anksioznosti, ali još uvek ne verujete i razmišljate u smislu „čekaj i vidi“. Zbog toga su mnogi ljudi koji pate od anksioznosti u ovoj fazi zbunjeni, što otežava saznanje i priznanje. Ovde ćete doživeti neki nivo nevolje, ali još ne razmišljate o načinima kako da zaustavite ciklus hronične zabrinutosti ili panike u kom se nalazite. U tom pogledu, samo se mučite sa njima i nadate se najboljem.

Spoznaja 
U ovoj fazi znate da postoji problem i počinjete da razmišljate o tome da nešto učinite po tom pitanju. Ovo je korak kada osluškujete i moguća rešenja za vaše anksiozno stanje, upoređujete prednosti i nedostatake određenih tehnika i alata za prevazilaženje anksioznosti, razmišljate da li otići na psihoterapiju ili da probate sami, da li da uopšte nešto preduzmete u vezi sa vašom anksioznošću.

Priprema
Mislim da je ovo faza u kojoj se nalazi većina osoba koje pate od anksioznosti. Ovde ćete verovatno početi da tražite informacije, kupujete knjige, razgovarate sa ljudima, poželeti da razgovarate sa svojim lekarom i slično.
Nažalost, većina anksioznih osoba se ovde zaglavi. Oni postaju profesionalni potrošači informacija, saveta i trikova, ali skloni su da ne probaju ništa od onoga što nauče. Pronađu neku tehniku koja im deluje logično i pomisle: „Ovo zvuči dobro, ovo treba da probam.“ I onda ništa. Umesto da probaju ili vežbaju, prelaze na sledeću ideju „Ovo zvuči dobro“. To može trajati mesecima, ponekad čak i godinama.
U fazi pripreme verovatno ćete imati i želju, možda čak i plan za promenu, ali nedostajaće vam posvećenost koja je potrebna da biste postigli svoje ciljeve.

Akcija 
Označava tačku u kojoj želite promenu, tražite promenu i činite sve što je potrebno da do promene dođe. Ironično je da je ovo ujedno i faza u kojoj ćete najverovatnije osetiti još jedan talas jake anksioznosti. Ili ćete uspeti da savladate anksioznost ili se vraćate na početak. To je zato što kada izazovete svoju anksioznost, ona se obično pogorša pre nego što počne da vam bude bolje (postoje i osobe kojima odmah bude bolje). Ako se to dogodi, dešava se da se obeshrabrimo i da se osećamo kao da samo trošimo vreme na sve što probamo da bismo se rešili svoje patološke anksioznosti. U isto vreme, baš tu se dešava i pravi korak oporavka. Nakon što savladate taj još jedan talas anksioznosti, osetićete boljitak i bićete ponosni na sebe.

Održavanje
U ovoj fazi treba da uradite onoliko koliko je potrebno da zadržite rezultat koji ste postigli. Na primer, umesto da svakodnevno radite vežbe disanja, možda će biti dovoljno da ih radite 2-3 puta nedeljno. Poenta je da se i dalje brinete o sebi, da vodite računa o svom zdravlju i fizičkom i mentalnom. Lično smatram da ova faza traje do kraja života- ako sam usvojila zdrave navike, zašto bih ikada prestala da ih primenjujem.

U mom slučaju oporavak nije bio linearno progresivan. Više je ličilo na cik-cak liniju, krenem jedan korak napred, a zatim dva koraka u stranu (ne nazad). Smatram da je tako svima koji se trude da prevaziđu anksiozno stanje. Ali to ne treba da vas obeshrabri, naprotiv, treba da vam bude motivacija, samo je potrebno da radite na sebi i da sebi date vremena. Može biti teško napraviti plan i pridržavati se toga, ali ključno je ostati fokusiran na najvažniju stvar- oporavak od anksioznosti je moguć.