Da li je glavobolja simptom anksioznosti?

Poznato je da anksioznost izaziva preteranu zabrinutost, razdražljivost i nemir. Ali, takođe može da izazove fizičke simptome poput uznemirenog stomaka, umora i bolova u mišićima. Jedan od simptoma koji može uzrokovati anksiozni poremećaj je i glavobolja.

Nisam neko ko je u životu „patio“ od glavobolja, ali dobro se sećam jednog perioda moje anksioznosti, kada nije mogao dan da prođe bez glavobolje. Nisam hipohonder, inače ne bi bilo prijatno ni meni ni lekarima u toj ustanovi koju bih posetila bezbroj puta, jer su glavobolje bile užasne.

Ako ste imali stresan period ili ste zabrinuti, možda ćete imati anksiozne glavobolje. Takođe, jake ili česte glavobolje mogu pogoršati simptome anksioznosti. Sama glavobolja različito se ispoljava kod ljudi, kao i svi ostali simptomi anksioznosti. Drugim rečima, možete imati različite vrste glavobolje, različite jačine i učestalosti.

Odmah da napomenem, anksiozne glavobolje nisu opasne i neće vam naškoditi. Ali, mogu vas uplašiti i izazvati anksioznost. Kada ih osetite, možete se pitati- zašto mi pulsira glava? Zašto se osećam kao da postoji ogromna traka oko moje glave? Počnete donositi zaključke, pretpostavite da je to nešto ozbiljnije i kreće igra „šta ako…“, „i šta onda ako…“. To dovodi do bujice hipotetičkih situacija koje će verovatno pojačati glavobolju. Nemojte igrati tu igru, već se fokusirajte na ono što znate da je uzrok- stres i anksioznost. Ne unosite strah, jer možete završiti sa napadom anksioznosti ili panike.

Koji su simptomi anksiozne glavobolje?

Mnogi ljudi koji žive sa anksioznim poremećajem osećaju ili hroničnu glavobolju napetosti ili migrenu. Simptomi koje imate zavise od vrste glavobolje koju imate.

Kod glavobolje koju izaziva anksioznost obično osećate kao da imate pojas oko glave. Bol je blag do umeren, često dosadan. One se mogu javljati učestalo i povezane su sa stresom, a naravno da je visok nivo stresa povezan sa vašom anksioznošću. Mnogo puta ove glavobolje prate i drugi simptomi, poput umora i problema sa koncentracijom. Postoje i druge vrste glavobolje, poput glavobolje od sinusa i migrene, ali generalno je anksiozna glavobolja glavni krivac koji uzrokuje bolove u glavi. Kada govorimo o bolovima, ponekad možete osetiti oštre bolove sa svih strana glave, uključujući i slepoočnicu. Možete osećati napregnutost ili ukočenost u podnožju vaše lobanje i u predelu vrata. Takođe, simptom anksiozne glavobolje je i napetost u mišićima vrata i ramena.

Anksiozna glavobolja može prestati prilično brzo, ali može trajati i nekoliko sati ili dana. Uglavnom ne utiče na vaš svakodnevni život, ali još uvek može negativno uticati na kvalitet života.

Migrena takođe može biti povezana sa anksioznošću. Nije uvek lako reći da li imate migrenu ili glavobolju napetosti, posebno ako patite od obe vrste glavobolja. Neki simptomi migrene su: bol koji se oseća kao lupanje ili pulsiranje, bol sa jedne strane lica ili glave, trnjenje lica, ruke ili noge sa jedne strane, povećana osetljivost na zvuk, svetlo ili jake mirise, mučnina i povraćanje, osećaj nesvestice, zamagljen vid.

Šta može da izazove anksioznu glavobolju?

Stručnjaci nisu sigurni šta tačno uzrokuje glavobolju napetosti, mada postoje neki uobičajeni okidači.

Stres
Istraživanje ukazuje na stres kao uobičajeni okidač. Glavobolja može da se javi kao fizički odgovor na uznemirenost i emocionalnu nevolju koju doživljavate.

Napetost mišića
Napetost mišića je jedan aspekt anksioznosti. Kada osetite strah ili brigu, vaše telo reaguje tako što se priprema da se izbori sa potencijalnom opasnošću. Uz dugotrajnu anksioznost, vaše telo ima tendenciju da ostane u stanju povećane pripravnosti. Napetost u vašim mišićima ostaje, umesto da se opustite normalno nakon što pretnja nestane. Ovo doprinosi glavobolji.

Nedostatak sna
Mnogi ljudi sa anksioznošću imaju poteškoće sa spavanjem. Ovo je još jedan čest pokretač napada glavobolja.

Nivo serotonina
Promena nivoa serotonina u mozgu može igrati ulogu u glavoboljama. Preveliki ili premali nivo serotonina u mozgu može uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Iznenadni pad nivoa serotonina u mozgu može izazvati glavobolje.

Kako sprečiti anksiozne glavobolje?

Možda ne možete u potpunosti sprečiti glavobolje, ali postoje neki koraci koje možete preduzeti kako biste smanjili učestalost i jačinu glavobolja.

Prepoznajte svoje okidače
Ako imate anksioznu glavobolju ili migrenu, može vam pomoći prepoznavanje okidača. Uobičajeni pokretači glavobolje su: stres, nedovoljan ili nekvalitetan san, hormonske promene, kofein, alkohol.

Vežbajte opuštanje
Nađite vremena za opuštanje i to vam može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti.
Vežbe koje mogu da vam pomognu da se opustite su meditacija, joga, tehnike dubokog disanja, progresivno mišićno opuštanje. Masaža, takođe, može biti od koristi.

Brinite o svom zdravlju
Anksioznost može uticati na vaš san, apetit i vaše opšte zdravlje. Ako vodite računa o svom opštem zdravlju, to vam može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, uključujući glavobolju. Pokušajte da obezbedite sebi između sedam i devet sati kvalitetnog sna svake noći. Odvojite vreme za redovne fizičke aktivnosti. Čak i 20-minutna šetnja svakog dana može vam pomoći. Obavezno unosite dovoljno vode da ne bi došlo do dehidratacije. Izbegavajte preskakanje obroka.

Ako vam glavobolja ili anksioznost utiču na svakodnevni život, potražite pomoć lekara ili psihoterapeuta.

Kako se leče anksiozne glavobolje?

Postoje različiti tretmani za anksiozne glavobolje, zavisno od vrste i težine glavobolja koje imate. Neki tretmani usredsređeni su na ublažavanje bolova, dok se drugi fokusiraju na lečenje osnovnih uzroka anksioznosti.

Povremene anksiozne glavobolje možete lečiti lekovima protiv bolova koji se izdaju i bez recepta. U nekim slučajevima lekar ili psihijatar mogu propisati druge lekove, uključujući lekove protiv anksioznosti, kako bi se smanjila učestalost jakih, upornih glavobolja.

Alternativne metode lečenja ovih glavobolja takođe mogu biti veoma uspešne.
Možete da pokušate da koristite led ili hladne komprese da umirite bolno mesto na glavi, odmarajući se u mračnoj sobi.
Dalje, probajte sa akupunkturom. Akupunktura uključuje tanke igle umetnute na raznim tačkama u telu. Cilj ovog tretmana je rešavanje energetskih neravnoteža i blokada u vašem telu za koje se veruje da uzrokuju bol ili napetost. Rad sa terapeutom kako bi se smanjila vaša anksioznost može pomoći i u smanjenju fizičkih simptoma, poput glavobolje. Ako radite sa terapeutom, obavezno spomenite svoje česte glavobolje, zajedno sa ostalim fizičkim simptomima koje ste iskusili, čak i ako se oni ne odnose na anksioznost.